LÀM THẾ NÀO ĐỂ “CỨU RỖI” GIẤC NGỦ SAU KHI UỐNG CÀ PHÊ?

Ai cũng biết rằng cà phê là thức uống vừa ngon lại vừa đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều trong một ngày sẽ xuất hiện nhiều tác dụng phụ, điển hình là tình trạng mất ngủ. K COFFEE chia sẻ đến bạn những mẹo để dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhé!

1. Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?

Trong tất cả các loại cà phê đều chứa một lượng caffeine nhất định, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Tại sao uống cà phê có thể tỉnh táo và tập trung hơn? Trong cơ thể chúng ta có một hợp chất tên là adenosine gây ra cơn buồn ngủ và cảm giác mệt mỏi. Khi caffeine được nạp vào cơ thể sẽ gây ức chế quá trình hình thành adenosine nhờ đó tinh thần trở nên tỉnh táo hơn. Caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi uống cà phê từ 30 - 60 phút tùy vào cơ địa mỗi người. Nhưng có cơ địa người lên tới 12 tiếng cafffeine mới “ngấm” khiến họ bị mất ngủ.

2. Cách uống cafe nhưng không bị mất ngủ

Làm sao để uống cà phê mà không bị mất ngủ? Thực tế, việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích và có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe nếu như bạn không sử dụng đúng cách. Một số phương pháp giúp bạn thoải mái uống cafe mà vẫn ngủ ngon như:

Chỉ nên uống cafe từ 6 – 9 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên uống cafe sau 15h – 16h mỗi ngày.

Cà phê tốt nhất là được uống từ 9h – 11h30. Bởi điều này sẽ giúp tinh thần của bạn thêm tỉnh táo, mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nồng độ cortisol trong cơ thể.

Không nên dùng hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì cơ thể con người chỉ nên tiêu thụ dưới 400mg caffeine/ngày. Nếu không muốn mang đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

3. Các cách ngủ ngon sau khi uống cà phê

Đã không ít người “trót dại” vì lỡ uống cà phê buổi tối mà thức trắng đêm. K COFFEE sẽ gợi ý dưới đây những phương pháp giúp bạn thoát khỏi mất ngủ do cà phê gây ra và để mỗi đêm đều có giấc ngủ ngon:

Tạo bầu không gian yên tĩnh

Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn. Trước tiên, tắt các thiết bị điện tử, tivi để tiếng ồn không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiếp theo, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thư giãn đầu óc

Gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ và những lo lắng về cuộc sống chỉ khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Từ đó, hãy cố gắng tưởng tượng ra bạn sẽ ngủ ở một nơi yên tĩnh, thư giãn: trên thuyền nhỏ giữa hồ, trên chiếc võng đung đưa bên bờ biển… Như vậy bạn sẽ giải phóng được não khỏi những hưng phấn, kích thích bởi caffeine, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng

Một kế hoạch luyện tập thể dục hoặc thiền là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là cách làm giãn hệ thống cơ, giúp thể chất thư giãn. Hơn nữa, các bài tập yoga khá hữu hiệu sau khi bạn uống cafe buổi tối, bởi nó giúp thư giãn cơ thể cả về thể chất và tâm trí. Việc ngồi thiền sẽ khiến não tập trung vào động tác hít thở và chuyển động của cơ thể, dần dần cơ thể được thả lỏng, kích thích sản sinh ra serotonin – một loại hormone ru ngủ. Kết hợp với các động tác yoga kéo giãn cơ vùng cổ, vai, cánh tay, đùi.

Lựa chọn bộ tứ chăn ga gối đệm – nhìn là muốn… ngủ

Một bộ chăn – ga – gối – đệm êm ái, sạch sẽ và thẩm mỹ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bởi sẽ thật khó ngủ sâu giấc nếu bạn ngủ trên một bộ chăn ga gối nệm có chất liệu khô cứng, dễ nhăn, nóng nực…

Đối với chăn và ga, bạn nên lựa chọn chăn ga được làm từ chất liệu như vải cotton thiên nhiên có sợi vải mềm, mịn. Đây là chất liệu cao cấp “ấm áp mùa đông, mát mẻ mùa hè” cho giường ngủ của bạn đấy. Hơn nữa, chúng cũng tạo sự an toàn, kháng khuẩn cao và luôn sạch sẽ.

Đặc biệt, một chiếc gối êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc. Bởi, gối là nơi tiếp xúc trực tiếp với phần đầu và phần vai gáy của cơ thể. Một chiếc gối chất lượng sẽ giữ cho vị trí đầu và gáy trong tư thế thoải mái nhất, giúp máu tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn.

Uống nước lọc, sữa hoặc trà hoa cúc

Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Trong sữa ấm sẽ có chứa nhiều tryptophan – Một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển hóa ngược thành melatonin. Đây là những chất rất quan trọng giúp cơ thể hình thành một giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, uống một ít nước đường cũng có thể đẩy lượng caffeine trong máu, dạ dày.

Ăn bưởi

Các nhà khoa học đã chứng minh vị the đắng của tinh dầu trong các tép bưởi có khả năng ức chế caffeine trong gan. Do đó, caffeine sẽ bị mất tác dụng khi gặp bưởi. Từ đó não bộ hoàn toàn không bị kiểm soát bởi sự hưng phấn, tỉnh táo do uống cà phê buổi tối.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi. Chính vì vậy, sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả,… để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm mệt mỏi lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và chất lượng.

Đọc sách

Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hơn thế nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc một cuốn sách trong vòng 6 phút mỗi đêm có thể làm giảm căng thẳng tới 68%. Do đó, hãy lựa chọn cho mình cuốn sách yêu thích, có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn để kích thích tâm trí, giảm căng thẳng, và làm cho đôi mắt trở nên mệt mỏi, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Nếu đang mất ngủ, bạn có thể ngâm chân với nước muối gừng, các loại thảo mộc… Chúng sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp giảm tê chân và hạn chế tình trạng chuột rút về đêm đấy. Những điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc và sâu hơn.

4. Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ

Hàm lượng caffeine của mỗi loại cà phê và cách pha cà phê sẽ khác nhau, chưa kể việc tiêu thụ với liều lượng ra sao đều là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến có thể sẽ không làm bạn mất ngủ nếu như sử dụng đúng cách:

Cà phê pha phin

Cà phê pha phin là loại thức uống phổ biến với người Việt Nam. Cách pha tuy khá đơn giản nhưng lại mang đến hương vị đặc trưng, và vô cùng hấp dẫn. Trung bình, mỗi ly cà phê pha phin (khoảng 240ml) sẽ chứa từ 70 – 140 mg caffeine.

Hiểu được thị hiếu của người tiêu dùng, K COFFEE đã cho ra mắt sản phẩm BLUE SƠN LA K FILTER COFFEE PHIN GIẤY chuẩn vị cà phê phin truyền thống với 100% hạt cà phê Arabica nguyên chất và rất tiện lợi cho người tiêu dùng.

Cà phê hòa tan

Cà phê hòa tan mang đến sự tiện lợi tuyệt đối cho người dùng. Chỉ cần một ít bột cà phê và nước sôi là bạn đã có thể sử dụng ngay lập tức. Đặc biệt trong mỗi cốc cà phê hòa tan (240ml) chỉ chứa khoảng 45 mg caffeine. Hàm lượng này còn ít hơn trong cà phê pha phin.

Bên cạnh đó, dòng cà phê hòa tan của K COFFEE rất được ưa chuộng. K DELIGHT hương vị ngọt ngào, thơm béo hòa quyện cùng vị đắng đặc trưng.